Крім дієт і інших виснажливих спроб знайти струнку фігуру, є й інші способи швидко схуднути в домашніх умовах. Вони прості і практично доступні кожній жінці - було б бажання і нормальне здоров'я. У загальному і цілому, їх суть полягає в наступному: щодня необхідно спалювати калорій більше, ніж їх споживається. Ось і вся премудрість.
Способів спалювання калорій є безліч. Розповімо про основні.
Правильне харчування
Це - найперший і основний спосіб придбання стрункої фігури. Що означає вираз «правильно харчуватися»? Для цього потрібно дотримуватися трьох простих, але дуже важливих правила.
- Міняємо прості вуглеводи на складні. Тобто, уважно стежимо, що ми їмо за сніданком, обідом і вечерею. Намагаємося вживати більше продуктів, що містять клітковину. Вона прекрасно розщеплює жири.
- Чи не відмовляємося повністю від жирів. Пам'ятаємо, що жири необхідні для нормальної діяльності організму. Інша справа - споживати їх слід, дотримуючись розумну міру.
- Включаємо в щоденний раціон їжу з великим вмістом білка.
Саме ці три «кити» - складні вуглеводи, жири і білки складають основу правильного харчування.
Важливе значення має також і ритм харчування. Найбільш правильне - чотириразове дробове харчування: сніданок, обід, полуденок і вечерю. Організм, привчений до такого ритму, згодом почне активніше засвоювати їжу і спалювати жири.
Вранці - більше енергії, ввечері - легкі страви
Варіантів меню для бажаючих схуднути є безліч. Але всі вони повинні відповідати простому та ефективному правилом: вранці необхідно заряджатися енергією, ввечері - не перевантажувати шлунок. Нижче представлений один варіант правильного меню для жінок, бажаючих схуднути.
- Сніданок. Сірий (в ідеалі житній) хліб, каші зі злакових пластівців (без цукру), фрукти, нежирний йогурт. Загалом, продукти, що заряджають енергією.
- В обід необхідно вживати більше вуглеводів. Страв, що їх містять, є безліч: це крупи, бобові, біле м'ясо, риба - в загальному, перелік тут майже нескінченний.
- На полуденок корисно перекусити невеликим шматочком хліба і яким-небудь фруктом.
- Під час вечері їсти страви з великою кількістю вуглеводів не слід: за ніч організм не встигне їх все засвоїти, і щось напевно відкладеться в якості жиру. Кращий варіант вечері - нежирна риба, омлет, овочевий суп.
Схуднувши, меню можна урізноманітнити, проте базові правила харчування необхідно дотримуватися постійно. Щоб знову не поправитися і знову не починати черговий етап боротьби із зайвими кілограмами.
Опиняємося від солодкого
Вірніше, скорочуємо вживання солодощів до мінімуму. Невеликий відсоток цукру для нормальної діяльності організму все ж таки необхідний. А так - оголошуємо солодощів рішучий бій! Особливо рафінаду - його потрібно виключити з раціону повністю, раз і назавжди.
П'ємо зелений чай
І до того ж - щодня. Саме зелений, а не який-то еще. За сніданком, обідом і вечерею - він корисний завжди. Зелений чай прискорює метаболізм, в ньому у величезній кількості містяться антиоксиданти, прекрасно спалюють жир.
Фаст-фуд - наш ворог
Саме ця їжа через надлишок в ній калорій здатна зробити фігуру товстої і потворною. Говоримо фаст-фуду рішуче «ні» раз і назавжди. Так само, до речі, як і іншим заморським страв і напоїв: снеки, пепсі і коле. У них відсутня яка б то не було біологічна цінність, зате - повно калорій. Це - очевидний і давно доведений факт.
П'ємо воду
Да-да, просту воду. Вона - найкращий напій для бажаючих схуднути, так як в ній абсолютно немає калорій і в той же час організму без неї не обійтися. Води необхідно пити вдосталь, приблизно 2-2, 5 літра на добу.
Вранці, прокинувшись, слід також пити воду натще. Як варіант, її можна розбавляти невеликою кількістю меду або лимонного соку. Випита вранці вода «запускає» роботу організму, і він починає спалювати жир.
А ось від фруктових соків на період схуднення краще утриматися через їх високу калорійність. Набагато корисніше їсти фрукти.
Займаємося спортом
Для схуднення немає потреби прагнути до встановлення рекордів, надмірно навантажуючи організм. Елементарні спортивні вправи - як раз те, що треба.
- Регулярна ранкова зарядка. 10-5 хвилин буде цілком достатньо. Причому, тут легко обійтися без якогось ні було спеціального обладнання. Це - просто енергійна ранкова розминка м'язів, завдяки якій організм з самого ранку налаштовується активно витрачати енергію і, відповідно, спалювати жири.
- Пробіжка вечорами - причому, також регулярна. Звичайно, до вечора організм втомлюється, і хочеться полежати на дивані. Але ж на кону - краса і стрункість фігури!
- Виконання кардиоупражнений. Їх цілком можна виконувати вдома, в перерві між домашніми клопотами:
- стрибайте через скакалку. Такі стрибки рятують від калорій, а заодно тренують і зміцнюють м'язи сідниць, стегна і ноги;
- займається на велотренажері, еліпсоїді або степпере. Звичайно, для початку їх потрібно купити, але будь-яка краса, як відомо, вимагає деяких матеріальних витрат;
- працюємо з власною вагою: віджимається, присідаємо, виконуємо планку, включаємо в заняття вправу під назвою бурпі (це поєднання віджимань, присідань і стрибків).
Більше ходимо пішки
Наприклад, в магазин чи на роботу. Якщо те й інше далеко, то їдемо туди на велосипеді. Для схуднення і взагалі для здоров'я - суцільна користь. Плюс - економія коштів (не треба платити за проїзд), і, до того ж, економія нервів (відсутній штовханина і тиснява в автобусах або електричках). У світі немає жодного товстого ходка пішки і велосипедиста. Прекрасний стимул!
Ще деякі корисні поради для схуднення
Крім усього перерахованого, є й інші способи схуднути в домашніх умовах:
- відвідуємо регулярно басейн (якщо є така можливість);
- займаємося скандинавської ходьбою;
- відмовляємося від ліфта, намагаємося піднімати пішки по сходах;
- позбавляємося від стресу. Як від нього позбавлятися, це окрема докладна тема, але саме стрес у багатьох випадках допомагає набирати зайву вагу. Так що - намагаємося бути спокійними та впевненими.